专业减肥方法(【健康减肥】|一篇来自中医师的专业减肥攻略)

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专业减肥方法

肥胖是当今社会
威胁人类身心健康的隐形杀手
在饮食文化繁荣昌盛的今天
很多人在享受各种美食的过程中肥胖起来
为自身带来了很多困扰
很多人为了减肥
用尽了不同的减肥方法
或未能成功而丧失信心
或损害了身体健康
今天为大家分享的方法
是专业中医师亲身实践100天
成功健康瘦身50斤的心得体会
如果你需要减肥
你还在尝试各种方法而不能成功
减肥使你的身体越来越不健康了
那么可以继续往下看
是否对你有所帮助。

     作者:草泽医人盛大夫    排版:盛济吖
原创文章,转载请联系授权
下定决心
    如果你已经决定减肥了,首先要下定决心!
    这是一个最基本的条件,如果没有下定“减肥大于一切”的决心,那么建议你不要尝试了。因为一定不会成功,又何必折磨自己?
    想一想肥胖为你的生活与健康带来的困扰:
    买衣服困难,漂亮的衣服只能想不能穿;
    形象减分导致工作生活不顺;
    肥胖带来了脂肪肝、心脏病、“三高”等影响了你的健康。
    反思一下你会发现,以健康与美丽为代价,来换取口腹之欲是不值得的!真正会享受美食的人,是不会暴饮暴食也是吃不胖的。
    想一想减肥成功后,这些困扰都没有了,不也是一个很开心的事情嘛?
    总之,在行动之前,下定决心,是最重要的!


减肥前要记住
    不要企图靠外力来达到目的!
    比如依赖使人吃不下饭,不断跑厕所的“减肥药”;严苛的断食减肥法等。
    这些方式不仅不是长久之计,而且会让人的身体越来越差,严重损害健康。

要知道为什么会胖
    反思一下导致自己肥胖的所有原因!
       每晚必备的宵夜;
       顿顿饭无肉不欢;
       左手甜品右手饮料;
       热衷于打卡网红蛋糕店和奶茶店;
       零食当正餐外卖随手就点;
       从不运动,即使因此背负着沉重的罪恶感也拒绝迈开腿
       ......
     将这些习惯都要改掉,才可以真正的谈减肥。

饮食
    构建正确的饮食结构(有关正确的饮食结构的内容,可关注公众号回复“饮食结构”阅读),减肥期间将整体饮食结构的比例缩小而保持结构不变,如此才能做到健康且可持续的减肥饮食。
    例如:以前你的早餐可能习惯吃一碗粥和两个包子,那么就可改为半碗粥配一个包子或者只吃一个包子/一碗粥,只要摄入的食物和能量能保持正常的工作即可。
    如果你以前的早餐习惯了面包、蛋糕等精制食品,那么就要先改变你的饮食结构,远离精制食品。
      晚餐尤其重要,很多减肥的人会选择不吃晚餐,实际上不吃晚餐非但不利于减肥反而不利于身体健康。晚餐建议以单一食物为主,切忌“丰富多彩”,如炒白菜或者一个苹果即可。特别是一定不要再摄入主食,如果实在太饿,可是吃1-3颗新疆灰枣。

运动
    即使没有大块的时间专门运动锻炼,每天也要保持8000步以上的步数,并在每顿饭后坚持站立10-20分钟。在此基础上,配合适量合理的饮食才能消耗掉体内过多的脂肪。
    减肥期间,有条件的情况下可以选择游泳这项运动。游泳在减脂塑形及提高心肺功能和身体素质方面有着其他运动所不具有的优势,且不容易造成运动损伤。

目标与进度
    结合自己的年龄、性别、身高,运用公式(下图)计算出自己的标准体重作为参考。
    如果低于标准体重,请不要减肥!  
    给自己设置好目标,每天早上起来后记录体重。
    根据总结统计,一个月中,有20余天在减重,会有几天的反弹情况。
    总体进度测算,在控制饮食且每天保证运动的情况下,一个月平均会减掉10-15斤。
    所以遇到反弹不要担心、不要气馁。
    如果连续几天没有体重的降低,请检视一下自己是哪个环节出了问题并做相应调整。

 注重食品健康
    方便食品、零食饮料等,一定要杜绝!
越想吃越要坚持住不吃。
    开始也许会在你的头脑中闪现各种美食图片或想起食物的味道,但是坚持下来,就会逐渐发觉不会想去吃了。
    此时也许吃一个大枣,你可能觉得很甜,居然比蛋糕好吃!那么就是你的感官得到了恢复,味觉、嗅觉都变得灵敏了。
    一切食品都要注重食品的食物能量表,你会发现,一包薯片是多么的容易让人肥胖。

核心关键
坚持!
就是坚持!
   坚持三个月或者更久
你会发现完全不一样的自己

善后不反弹
    坚持下来并已减肥成功,如何保持不在反弹?
    如果你按照前文的操作减肥成功,那说明你已经养成了健康的饮食与运动习惯。
    接下来继续按照前文所说的饮食方法,逐渐恢复饮食结构和数量的比例并保持运动即可。
    切忌再暴饮暴食!根据经验,此时因为扩大了食量,反弹2-5斤是正常的,不必恐慌。
    所以建议在减肥之初设定的目标时,要比预想的目标再低2-5斤。

总结
1.下决心!意志要足够坚定
2.行动!“少吃多动”“管住嘴迈开腿”
   关键在于如何健康可持续的少吃与如何健康可持续的多动。
3.努力达到目标!记录体重,跟踪进度
 (只在早上测量体重,其余时间不要测)
4.注重食品健康,恢复感官本能
5.善后非常重要!按照前一篇文章讲到的“健康饮食”,恢复比例,保持健康的饮食运动习惯
坚持就能成功
减肥并没有那么困难与复杂

     作者:草泽医人盛大夫    排版:盛济吖
原创文章,转载请联系授权

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